体質改善についての情報

便秘予防・改善のための体質改善法が、下記リンク先のページで紹介されています。

お腹すっきり・便秘解消エクササイズ＆サプリメント - gooダイエット


このページでは、便秘対策のための体質改善として、ストレッチやマッサージ、腹式呼吸、食生活の改善などについて解説されています。
具体的な便秘対策・体質改善法は、まず体操法などでは

・左脚裏のストレッチ
便通が悪いと、左脚の裏の筋肉が常に収縮した状態になっているため、これをストレッチで伸ばすことが、便秘体質の改善につながるとのこと。
・腹部のマッサージ
おなかを、へそを中心に（身体の前から見て）右回りに円を描くようにマッサージすると、大腸の動きに沿って刺激することができるそうです。
・腹式呼吸
手の補助を用いて、お腹の動きで呼吸する腹式呼吸を意識的に行うことで、胃腸を刺激し、便秘の改善につながるとのことです。
・上体ぶら下げ体操
椅子などに座り、状態を前に垂れ下げる体操です。
洋式トイレの便座に座っても行えます。

といった内容が解説されています。


また、便秘対策・体質改善法のための食事については、下記のような栄養分・食物を摂ることを薦めています。

・食物繊維
胃の中で水分を吸収して、便のかさを増やして排便をしやすい状態にします。
また腸内環境を整えることで、便通をスムーズにする、などの働きもあるとのことです。
・乳酸菌
善玉菌と呼ばれるものの一種で、ビフィズス菌が代表的です。
善玉菌が不足すると、便通が悪くなるとのこと。
・お茶
お茶の原料によって消化促進や整腸作用など、様々な効果があるそうです。
また、便秘改善に不可欠である、水分補給やリラックスにも効果的です。
・ビタミンC、B群、E
ビタミンCは、便を軟らかくして、便通をスムーズにする働きがあるとのこと。
ビタミンB1は神経系の機能を整える働き、ビタミンEは自律神経を調整する働きがあり、いずれもストレス性の便秘の改善に有効とのことです。


日常生活の中でできる、地道な体質改善法は少なくない、と感じさせられる、非常に参考になる内容です。